serie po kg

[...] powtórzeń 10, a tu już się nie zgodzę bym musiał robić progresję bo ciężar przy 10p jest chyba inny jak przy 5p. Wchodzę na ciężar z którym robię max 10p i jadę 3 takie serie i nie wiem co w tym złego. Podam ci przykład jak robię np. klatkę. Wiem że mój obecny max na 10p w wyciskaniu hantli na skosie to 2x 47kg x 10powt. Więc rozgrzewam się [...]

WCZORAJSZA WYPISKA Trening A-1. wyciskanie hantli skos 45st 8 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 40kg poprzednio 42 kg 2-zaliczona 34kg 3-zaliczona 34kg 4-zaliczona 24kg -10 sek przerwy A-2. wioslowanie hantli lezac na brzuchu 30st 8 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 40kg poprzednio 42 kg 2-zaliczona 34kg 3-zaliczona 34kg 4-zaliczona 24kg -10 sek [...]

Wczorajsza wypiska Trening SW klincz z kimonem i też. Intensywnie ciężko.. Dieta I-6 jajek + migdały+warzywa http://img228.imageshack.us/img228/4053/poniedzialeknr3.jpg II-3 jajka +2 miarki Whey IHS +wiórka+5kaps omegi-3 http://img253.imageshack.us/img253/4815/poniedziaeknr1.jpg III-250 gram wątróbki +warzywa Trening 2miarki Whey IHS + 100 gram [...]

[...] mniejszy progres. 2,5kg w każdej serii jej wystarczy, bo powiem szczerze, że się trochę podłamałem, jak okazało się, że 50kg x6 idzie jak po grudzie. Dobrą rzeczą są za to serie rozgrzewkowe, ale tu znowuż trzeba robić je z pustym gryfem by nie przemęczyć się na początku i później nie kwiczeć pod sztangą w ostatniej serii. Z tricepsami sprawa [...]

[...] mam mniej czasu. Zatem nowy plan będzie mniej więcej taki: Poniedziałek: Klata - Wyciskanie na poziomej i skosie plus rozpiętki na maszynie z małym obciążeniem. 4 serie z progresem. Triceps - warkocz, wyciskanie francuskie. 3 serie z progresem Barki I - unoszenie sztangietek w opadzie i odwrotne rozpiętki 2 serie bez progresu. Czas [...]

[...] 75kg 2) 1x6 75kg -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 75kg x6 2) 75kg x6 - Wypychanie nóg siedząc (każda osobno) 1) 105kg x6 2) 105kg x6 - Wąskie wyciskanie (obcinam serie na redukcje, żeby utrzymać siłę) 2) 115 kg x 4 3) 115 kg x5 - Wyciskanie hantli nad głowę (+2.5kg) 1) 42.5kg x6 2) 42.5kg x6 -Wznosy bokiem 1x6-8 1) 15kg x6 2) 15kg x6 [...]

[...] kims cacka :) 20 push press 30 kg 10 podciagniec 5 kolan do lokci 20 push press 45 kg 10 podciagniec 5 kolan do lokci 20 push press 60 kg 10 podciagniec 5 kolan do lokci "Co serie dokladasz obciazenie. Przy ostatniej PP bardzo uczulam - rob chocby po 3-4 powt i odkladaj. Ten trening to lekcja trzymania ciala w kupie na wysokich obrotach i [...]

Przysiad 73 kg 5x5 wl 65 kg 5x5 Wiosłowanie 73 kg 5x5 dipsy 20 8 6 łydy inwalidy :D po 2 serie na nogę z kettlem 24 kg po 30 pow. GIT ! Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-04-02 21:03:53 Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-04-02 21:04:48

[...] że poniżej 150 mnie nie zadowala. Zapas był mega wiec stwierdziłem, że co mi szkodzi. 145 kg przechwytem, 155 z paskami. Z paskami mega wygodnie, chciałbym wszystkie serie sobie z paskami cwiczyc - ss klatka – rozpędziłem się i zrobiłem 4ss, a miały być trzy zycie, myślę ze się nie przetrenowałem - ss barki – 17kg [...]

[...] Byc moze gdybym robil a6w po troche wiekszym stazu treningowym efekty bylyby owiele wieksze. PODSUMOWANIE: 3 miesiace treningu (lekkie ciezary na silowni,15 powtorzen, 3 serie kazdego cwiczenia + 60minut treningu aerobowego 5 razy w tygodniu). 6 wlaczona do treningu po jakis 5-6 tygodniach. Dieta: tylko podzial do 5 posilkow co 3 godziny [...]

[...] dzisiaj siłownia partie górne, ale przede wszystkim wzrost endorfin na poziomy górne chociaż... jakoś mam znowu niedosyt po tym treningu Obli? wszystkiego po 3 serie: 1. wyciskanie sztangi na skosie 20kg, 3x12 + przyciąganie do klatki wyc. dolny (??kg) 3x12 2. prostowanie przedramion na wyc. górnym (??kg)3x12 + uginanie przedramion [...]

[...] TRENING V posiłek- makrelaj+ sałata lodowa http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw I 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt -30, 40 kg -65 kg Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Pompki na poręczach- 40 kg+ ciężar ciała / 2 powtórzenia 2. Pompki z klaśnięciem- 5 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie stojąc [...]

[...] - 40 kg x 2 -42,5 kg x 2 -45 kg x 2 -47,5 kg x 1 -50 kg x 1 -52,5 kg x 1 -55 kg x 1 -57,5 x 1 -60 kg x 1 -62,5 kg x 1 -65 kg / 2 powtórzenia- 10 serii (50 kg) Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Pompki na poręczach- 15 kg+ ciężar ciała / 7 powtórzeń (5 kg+ ciężar ciała) 2. Pompki z klaśnięciem- 5 powtórzeń 3. Francuskie [...]

[...] 18 minut, Dół: -MC 30kg x 15 ; 35kg x 12; 40kg x 12; 45kg x 10. -Przysiady sumo na stepach z hantlem: 20kg x 15; 25kg x 15 ; 27 kgx15; 30kg x 15. -Hipy: 50kg x 12 x 4 serie, Góra: -Podciąganie sztangi do klatki: 15kg x 12 x 4 serie; -wyciskanie na ławce skośnej hantlami 8kg na rękę x 12 x 4 serie, -młotki po 5 kg na rękę x12 x 3 serie + [...]

Mam akurat chwilkę, więc wrzucam zaległości z dnia wczorajszego i od razu dzisiejszy trening, z którego wróciłam niedawno zmęczona strasznie (ciężko mi dziś ćwiczyło, siły mnie opadły po MC klasycznym), jeszcze czuję jak nogi bolą:-) Jestem zadowolona z progresu w wyciskaniu sztangi leżąc głową w górę - sama zrobiłam ostatnią serię 12 powt.:-D [...]

[...] kg 4a Wykroki sztanga 20 kg, w miejscu, w tył 4b Pompki; 2-3s; 12-15 powt; 60s 15, 12, 12 5a Wspięcia na palce 70 kg 5b Wznosy ramion od kątem 45 st w opadzie 45st; 2-3 serie; 12-15 powt; 60s - ściąganie drążka, 3 szt Uhhh... uwielbiam FBW!! dawno nie robiłam.. Zmęczyłam się, przerwy stosowałam takie, jak w zapisie, nic dłużej, nic krócej. [...]

[...] Z 50 kg o mało nie przeskoczył mi bark z powodu latających talerzy, bo nie miałem zacisków do dyspozycji. Na szczęście na dwie finalne serie udało mi się przekonać gości robiących MC z 50 kg na sztandze, że taki asortyment jest im zbędny. Regresja zniszczyła barki doszczętnie – pod koniec marne 20 kg robiło [...]

[...] jak mogła mi Twoja wiadomość uciec :O Aż mi głupio.... (pewnie przeskoczyłam stronę, bo czytałam na tel) Skok obciążenia przysiad (z 21 kg na 31 kg): robiłam pierwszy raz 3 serie i bałam się (chyba), że nie pociągnę ponad 30 kg 3, więc na rozruch wzięłam 21... ale zwykle biorę 30. Tamto 33 kg to nie na maxa (rozumiem, że MAX to ile wezmę x1?), [...]

[...] krążenie wszystkiego i minimalne naciąganie mięśni, bo rozciąganiem tego nie nazwę Przysiad: nauka Wyciskanie skos góra: 10 kg x 15 / 10 kg x 12 wiosło: 10 kg x 15 x 2 serie prostowanie nóg: 32,5 x 15 / 35 x 8 wznosy: 15x 2 serie plank: 15 sekund 20 minut bieżnia WRAŻENIA: przysiad za cholerę się nie składam tak, technika zdycha, lecę na [...]

[...] / 25x62,5kg 55kg / 65kg / 75kg / 80kg / 85kg / 25x65kg 57,5kg / 67,5kg / 77,5kg / 82,5kg / 87,5kg / 25x67,5kg 3. Wykroki chodzone z hantlami po 3x15 na nogę 15x15kg x 3 serie 15x15kg x 3 serie 15x17,5kg x 3 serie 17x17,5kg / 16x17,5kg x 2 serie 4a. Uginanie nóg na maszynie 6/10/20 6x8szt / 10x7szt / 20x6szt 6x8szt / 10x7szt / 20x5szt 6x8szt [...]